Tays / äidinmaitokeskus
Potilasohje 40.00.05

Imettävän ja äidinmaitoa luovuttavan äidin ravitsemus

Tulosta ohje tästä:

suomeksi englanniksi

Imettäminen ja äidinmaidon luovuttaminen lisäävät ravinnontarvetta ja kuluttavat ravintoainevarastoja. Mitä enemmän maitoa erittyy, sitä suurempi imettävän äidin ravinnon-tarve on. Terveellinen ja vaihteleva ruoka, lepo sekä liikunta pitävät huolta sekä äidin että lapsen hyvinvoinnista.

Äidin ruoan laadulla on merkitystä äidinmaidon koostumukseen. Äidin ruokavalio vaikuttaa erityisesti äidinmaidon rasvan laatuun ja vesiliukoisten vitamiinien määriin.

Riittävästi täysipainoista ruokaa

Runsas maidoneritys lisää huomattavasti energiantarvetta. Osa maidoneritykseen tarvittavasta energiasta saadaan raskauden aikana elimistöön kertyneestä rasvasta, mutta valtaosa lisäenergiasta on saatava ruoasta. Imetys lisää yleensä ruokahalua ja äidin syömät ruokamäärät lisääntyvät luonnostaan. Säännöllinen ateriarytmi sisältää aamuaterian, lounaan, päivällisen sekä muutaman välipalan. Se edistää monipuolista syömistä ja omaa jaksamista.

Kun äiti imettää ja luovuttaa äidinmaitoa, hänen painonsa yleensä laskee. Tavoitteena on, että äidin paino on imetyksen lopettamisen jälkeen sama kuin ennen raskautta. Pieni, tasainen painonpudotus, esimerkiksi noin kilo kuukaudessa, ei vaikuta maidontuloon. Painonhallintaa voi tukea turvallisesti pienillä muutoksilla, esimerkiksi liikkumalla ja syömällä säännöllisesti, nauttimalla terveellisiä välipaloja ja syömällä harvemmin runsasrasvaisia ja -sokerisia ruokia.

Runsaasti juomista

Imettävä ja äidinmaitoa luovuttava äiti tarvitsee ylimääräistä nestettä yhtä paljon kuin äidinmaitoa erittyy. Jano viestii yleensä nesteen tarpeesta.

Sopivia juomia aterioilla ovat rasvaton maito ja piimä sekä kotikalja. Välipalajuomiksi soveltuvat vesi, tee ja laimea, vähäsokerinen mehu. Yrttiteet sekä ravintolisinä myytävät yrtti- ja merilevävalmisteet ja rohdokset eivät ole suositeltavia niiden sisältämien haitta-aineiden vuoksi. Runsasta kahvin juontia (yli 5–6 kupillista päivässä) kannattaa välttää, koska kofeiini kulkeutuu rintamaitoon.

Erityisesti yöimetyskerroilla kannattaa suosia janojuomana vettä. Yöllä sylkeä erittyy vähemmän kuin päivällä, joten sokeriset juomat reikiinnyttävät helposti hampaita. Imetyksen aikana turvallisia makeutusaineita ovat asesulfaami-K ja aspartaami, mutta myös niitä sisältävät juomat ovat happamia ja runsain määrin pitkin päivää juotuna nekin ovat haitallisia hampaille.

Päivittäin on hyvä syödä:

  • täysjyväleipää (kuitua vähintään 6 g/100 g) ja puuroa
  • perunaa, tummaa pastaa tai riisiä
  • kasviksia, hedelmiä ja marjoja yhteensä 6 kourallista
  • nestemäisiä, rasvattomia tai vähärasvaisia (rasvaa ≤ 1%) maitovalmisteita 8 dl
  • vähärasvaista (rasvaa alle 18%) juustoa 2–3 viipaletta
  • lihaa, kalaa, broileria tai kananmunaa
  • leivällä 60–70% rasvaa sisältävää margariinia
  • salaatissa öljypohjaista salaatinkastiketta 1–2 rkl päivässä

Riittävän pehmeiden rasvojen saannin turvaamiseksi ruoanlaitossa ja leivonnassa on hyvä suosia pullomargariinia tai rypsiöljyä. Kalaa ja broileria on suositeltavaa syödä muutamia kertoja viikossa.

Lautasmalli auttaa monipuolisen aterian koostamisessa

lautasmalli

  •  ½ lautasesta tuoreita tai kypsennettyjä kasviksia + salaatinkastiketta
  • ¼ lautasesta perunaa, pastaa tai riisiä
  • ¼ lautasesta lihaa, kalaa tai broileria
  • 1–2 täysjyväleipäviipaletta margariinin kera
  • lasi rasvatonta maitoa, piimää tai vettä
  • hedelmä tai annos marjoja

Ravintolisät ruokavalion tukena

Jos nestemäisten maitovalmisteiden ja juuston käyttö on vähäistä, tarvitaan kalsiumia valmisteena 500–1000 mg päivässä (esim. Calcichew, Puru-Calsor, Calsorin, Kalcipos). Lisäksi voi käyttää kalsiumilla täydennettyjä elintarvikkeita.

Kaikille imettäville tai äidinmaitoa luovuttaville äideille suositellaan D-vitamiinilisää 10 µg/pv ympäri vuoden. D-vitamiinia saa ravinnosta parhaiten kalasta, margariineista ja vitaminoiduista maitotuotteista. Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti ehkäisee osaltaan luuston haurastumista.

Kaksosia imettävälle äidille ja äidinmaidon luovuttajalle suositellaan ruokavalion tueksi monivitamiini- ja kivennäisainevalmistetta (esim. Multi-tabs Family, Multivita Plus).

Lisätietoa

Äidinmaitokeskuksesta saat lisätietoa kaikista äidinmaidon luovuttamiseen liittyvistä asioista. Voit soittaa tai tulla käymään äidinmaitokeskuksessa, joka sijaitsee Tays Keskussairaalan C-rakennuksen 0. kerroksessa. Aukioloaika on joka päivä kello 7.00–15.00.

Käyntiosoite ja puhelinnumero ovat:
Äidinmaitokeskus, Tays, C-rakennus, 0. kerros, Teiskontie 35 Tampere
Puhelin 03 311 66618