Tays Sydänsairaala / fysioterapia ja kuntoutus
Potilasohje PO0081

Sydämen vajaatoiminta ja liikunta

Tulosta ohje tästä

Sydämen vajaatoimintaa sairastavan omahoidon tärkeimmät osa-alueet ovat terveydentilan seuranta, lääkehoidon toteutus, painonhallinta ja säännöllinen liikunta. Säännöllinen liikunta ylläpitää toimintakykyä ja vähentää sairaalahoidon tarvetta.

Säännöllinen liikunta:

  • vähentää vajaatoiminnan oireita, kuten hengenahdistusta ja väsymystä
  • keventää sydämen työkuormaa parantamalla verenkiertoa, lihaksiston aineenvaihduntaa sekä keuhkojen toimintaa
  • keventää sydämen työkuormaa vähentämällä kiihtynyttä sympaattisen hermoston toimintaa
  • parantaa fyysistä suorituskykyä sekä elämänlaatua.

Aloita säännöllinen aktiivinen liikunta, kun sairaus on ollut tasapainossa kolmen viikon ajan ja vointisi on tasaantunut. Vastaavasti kevennä tai tauota rasitusta sairauden pahenemisvaiheessa. Pahenemisvaiheessa kevyet liikeharjoitteet ovat sallittuja.

Sydänliitto suosittelee sydämen vajaatoimintaa sairastavalle liikuntaa ½–1 tuntia päivittäin. Liikunnan tulisi koostua säännöllisestä kestävyysliikunnasta, lihaskuntoharjoittelusta sekä arki- ja hyötyliikunnasta. Liikuntasuositus tulee suhteuttaa omaan toimintakykyyn sekä arkeen. Hengityslihasten kunto säilyy säännöllisen liikunnan ja harjoittelun avulla. Lisäksi fysioterapeutti voi ohjata hengityslihasvoimaharjoitteita yksilöllisen arvion perusteella.

Kestävyysliikuntaa päivittäin

  • Tehostaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa.
  • Turvallinen liikuntamuoto ja tehoa on helppo säädellä tuntemusten mukaan.
  • Esimerkiksi kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto, vesiliikunta

Lihaskuntoharjoittelua 2–3 kertaa viikossa

  • Lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu sydämen vajaatoiminnan oireiden pitkittyessä sekä ikääntyessä.
  • Esimerkiksi kotivoimistelu, kuntosaliharjoittelu

Arki- ja hyötyliikuntaa

  • Huomioi oireettomuus painavissa nostoissa, kantamisissa sekä pitkään kädet koholla työskennellessä ja etukumarassa asennossa.
  • Esimerkiksi työ- ja kauppamatkat kävellen tai pyörällä, porraskävely, koti- ja piha-askareet

Turvallisen liikunnan muistilista

  • Liikunta tai arkiaskareet eivät saa aiheuttaa hengenahdistusta, rintakipua tai muita sydänoireita.
  • Opi tunnistamaan voimavarasi ja rasitustasosi, liikunta saa tuntua hieman rasittavalta tai rasittavalta, rasitustuntemus 10–14 asteikolla 6–20 (kts. kuva).
  • Elimistön tulee palautua liikunnasta kahden tunnin aikana.
  • Vältä voimakkaita tai äkillisiä ponnisteluja, kilpaurheilua sekä kovaa ja pitkäkestoista kuormitusta.
  • Tauota tarvittaessa liikuntasuoritusta tai päivittäisiä askareita.
  • Vältä rasitusta heti lääkkeenoton tai aterian jälkeen.
  • Lepää, jos olet sairas tai huonovointinen. Infektiotaudin sairastaminen lisää vajaatoiminnan pahenemisen riskiä.

Liikunnan rasittavuus