Tays / syövänhoito, sisätaudit
Potilasohje 65.00.78

Kalsiumin ja D-vitamiinin saanti osteoporoosiriskipotilailla

Tulosta ohje tästä

Osteoporoosin vaaraa voit vähentää huolehtimalla riittävästä kalsiumin ja D-vitamiinin saannista sekä liikunnasta. Näistä on hyötyä sekä nuorena että vanhempana.

Kalsiumin saantisuositus

Kalsiumin kokonaissaanti tulisi olla 1000–1500 mg/vrk. Turvallisen saannin yläraja terveillä aikuisilla 2500 mg/vrk.

Riittävä kalsiumin saanti ensisijaisesti ravinnosta

Elintarvike Määrä Kalsiumia, mg
maito, piimä, viili, jogurtti, maitorahka 2 dl 240
juustosiivu 3–4 siivua (30 g) 240
raejuusto, kotijuusto 1 dl (85 g) 60
sulatejuusto 3 rkl (40 g) 240

D-vitamiinin saantisuositus

Ikäryhmä

Suositeltava saanti

Lisätarve 
(ruoasta saatavan D-vitamiinin lisäksi)

18– 60 v

10 µg/vrk

10 µg/vrk tarvittaessa*

61–74 v

10 µg/vrk

20 µg/vrk ympäri vuoden

 ≥ 75 v

20 µg/vrk

20 µg/vrk ympäri vuoden 

* Jos D-vitaminoituja maitovalmisteita tai rasvalevitteitä ei ole päivittäisessä käytössä.