Tays / ortopedia
Potilasohje 96.21.05

Pitkä alaraajakipsi

Pidä ensimmäisten viikkojen ajan kipsijalkaa paljon kohoasennossa turvotuksen vähentymiseksi ja haavan verenkierron parantamiseksi.
Muista liikutella varpaita.
Liikeharjoittelun tavoitteena on lihasvoiman säilyttäminen sekä huolehtia alaraajan verenkierrosta ja vähentää turvotusta.
Tee harjoituksia ainakin kolme kertaa päivässä.
Tee jokaista liikettä kolme x 10-20 kertaa peräkkäin kuntosi mukaan.
Pidä sarjojen välissä minuutin tauko.

Tee liikkeet perusteellisesti.

pitkä kipsi kuva 1

Laita terve jalka koukkuun jalkapohja alustalle.
Jännitä kipsijalan reisilihas polvea ojentamalla ja nosta alaraajaa suorana ylös. Pidä ylhäällä viisi-10 laskien ja sen jälkeen laske jalka hitaasti alas.
Rentoudu ja toista.

pitkä kipsi kuva 2

Seisten:

1) Vie alaraajaa suorana taakse, mutta älä kallista vartaloa.
2) Nosta alaraajaa suorana sivulle kantapää edellä.

pitkä kipsi kuva 3

Istu tuolin reunalla. Jännitä reisilihasta ja nosta kipsijalka vaakatasoon. Laske kymmeneen ja tuo jalka hitaasti alas

pitkä kipsi kuva 4