Tays / fysiatria
Potilasohje 96.21.04

Saapaskipsi

saapaskipsi 1

  • Pidä ensimmäisten viikkojen ajan kipsijalkaa paljon kohoasennossa turvotuksen vähentämiseksi ja haavan verenkierron parantamiseksi. Muista liikutella varpaita.
  • Tee harjoituksia vähintään kolme kertaa päivässä. Tee jokaista liikettä 3 x 10–20 kertaa peräkkäin kuntosi mukaan. Pidä minuutin tauko sarjojen välissä. Tavoitteena on huolehtia lihasten ja nivelten toiminnasta koko kipsihoidon ajan.

saapaskipsi 2

  • Laita terve jalka koukkuun jalkapohja alustalle.
  • Paina kipsijalan polvi suoraksi ja nosta jalkaa 20 cm ylös alustalta.
  • Pidä jännitys viisi sekuntia ja laske jalka hitaasti alustalle. Rentoudu.

saapaskipsi 3

  • Kylkimakuulla pidä alempi terve jalka koukussa ja ylempi kipsijalka suorana vartalon jatkona.
  • Nosta kipsijalkaa kantapää edellä ylös takaviistoon.

saapaskipsi 4

  • Istu tuolilla jalat alustalla.
  • Ojenna kipsijalan polvi aivan suoraksi.
  • Pidä jännitys viisi sekuntia ja laske jalka rauhallisesti toisen viereen.

Sauvakävely

Kyynärsauvojen pituuden mittaus

  • Aseta sauvan pää jalkaterän sivulle jalkaterän keskikohtaan ja laita käsi roikkumaan suoraan sivulle.
  • Seisoessasi suorassa saat sopivan sauvan pituuden ranteen ollessa kädensijan kohdalla.

Kävely tasaisella

Saapaskipsi5

  • Vie kyynärsauvat eteen ja kipeä alaraaja sauvojen väliin.
  • Tukeudu käsillä sauvoihin ja pidä selkä suorana.
  • Astu terveellä jalalla kyynärsauvojen ohi.
  • Muista koukistaa ja ojentaa kipeän jalan polvea luontevasti sekä tehdä varvastyöntö kävelyn aikana.

PYRI NORMAALIIN KÄVELYRYTMIIN JA MUISTA HYVÄ RYHTI.

Portaissa liikkuminen ylöspäin

Saapaskipsi6 Saapaskipsi7

  • Tukeudu sauvoihin ja astu ylemmälle portaalle terveellä jalalla.
  • Nosta kipeä jalka ja sauvat samalle portaalle.
  • Etene aina vain askelma kerrallaan.

Portaissa liikkuminen alaspäin

Saapaskipsi8 Saapaskipsi9

  • Laita molemmat sauvat alemmalle portaalle.
  • Siirrä kipeä jalka samalle portaalle.
  • Sauvoihin tukeutuen tuo terve jalka samalle portaalle.

Saapaskipsi 10

  • Portaissa liikuttaessa kaiteeseen tukeutuminen lisää turvallisuutta.
  • Kaiteen avulla liikuttaessa toinen kyynärsauva kulkee mukana poikittain sormien otteessa.

MUISTA LIIKKUA PORTAISSA RAUHALLISESTI.