Tays / ortopedia
Potilasohje 20.27.37

Tenniskyynärpää I

Venytykset:

1. Ota toisella kädellä tuki kämmenestä ja nosta ranne ylös.
Ojenna kyynärnivel suoraksi ja pidä hartia rentona.
Venytä 30 sekuntia-yksi-kaksi minuuttia.

                                               

2. Ota toisella kädellä tuki kämmenselästä.
Taivuta ranne alaspäin ja kierrä kyynärvarsi vartaloon päin:
sormet osoittavat vartalosta poispäin. Venytä 30 sekunnista yhteen-kahteen minuuttiin.

   

Liikeharjoitukset:

1. Purista sormet nyrkkiin ja ojenna suoriksi.

2. Kyynärvarsi pöydällä kämmen alaspäin ja sormet kevyesti nyrkissä.
Nosta ranne ylös ja laske alas.

3. Kyynärvarsi pöydällä kämmen ylöspäin ja sormet kevyesti nyrkissä.
Nosta ranne ylös ja laske alas.

Aloita liikeharjoitusten suoritus kolme x viisi-kymmenen suorituskerralla asteittain toistoja lisäten. Voit aloittaa yksinomaan venytyksin.
Muista liikeharjoitusten jälkeen tehdä aina venytykset.