Tays / Ortopedia
Potilasohje 20.27.38

Tenniskyynärpääohje II

1. Kyynärvarsi pöydällä, kämmen alaspäin ja ranne reunan kohdalla. Vastuskumi tulee käteen alhaaltapäin.
Nosta ranne ylös. Päästä rennoksi. Vastuskumi palauttaa ranteen alas.



2. Kyynärvarsi pöydällä kuten edellä, mutta kämmen ylöspäin.
Nosta ranne ylös. Päästä rennoksi. Vastuskumi palauttaa ranteen alas.



3. Kyynärvarsi pöydällä, sormet kevyesti koukussa.
Taivuta ranne vuoroin peukalon vuoroin pikkusormen puolelle.



4. Kyynärnivel koukussa. Tue toisella kädellä kyynärpäästä.
Kierrä kyynärvarsi vuoroin sisäänpäin ja ulospäin.

Aloita liikkeiden suoritus kolme x 10-15 x sarjalla. Lisää asteittain toistojen määrää.