Rentoutuminen synnytyksen aikana
Rentoutuneessa tilassa sinun on helppo luoda positiivisia ajatuksia ja mielikuvia synnytyksestä
- Rentoutuminen auttaa supistuksia tekemään työtänsä eli avaamaan kohdunsuuta ja työntämään lasta synnytyskanavassa alaspäin
- Rentoutuneessa kehossa supistukset tehoavat paremmin
- Ota supistukset vastaan luonnollisina synnytykseen kuuluvina
- Rentoutuminen helpottaa supistuskipua
- Rentoutumista kannattaa harjoitella kotona raskauden aikana, näin siitä saa parhaiten apua synnytyksessä
- Supistuksen tullessa hengitä nenän kautta sisään ja rauhallisesti lantion kautta ulos
- Tuttu ympäristö helpottaa rentoutumista, myös hiljainen musiikki, hämärä valaistus ja miellyttävä ympäristö auttavat
- Tutun rentouttavan musiikin voi ottaa sairaalaan mukaan
Hieronta
- Tukihenkilö voi painaa selästä supistuksen aikana siitä, mihin eniten sattuu
- Synnyttäjä osaa kertoa, mikä on sopiva voimakkuus
- Supistuksen jälkeen selkää voi hieroa tai sivellä, mikä vain synnyttäjästä tuntuu mukavalta
- Yleensä selkäkipu on noin 5–10 cm selkärangan molemmilla puolilla vähän vyötärön alapuolella
Vesi
- Vesi usein helpottaa supistuskipua
- Kuumaan suihkuun voi mennä, jos se tuntuu mukavalta
- Usein kipeän kohdan suihkuttelu varsinkin supistuksen aikana tekee olon siedettävämmäksi
- Jos vesi tuntuu hyvältä, siellä voi viipyä niin pitkään kuin haluaa
- Sairaalassa kuitenkin kuunnellaan sydänääniä vähintään 15–20 minuutin välein
- Jos lapsivesi on mennyt, suihkuun tai ammeeseen voi yleensä mennä, paitsi jos lapsivesi on veristä tai vihreää
Mitä voit itse tehdä
- Kävely ja heijaaminen omien tuntemusten mukaisesti
- Lämmin kaurapussi tai geelipussi kipeään kohtaan
- Keinuttelu tai pallon päällä liikkuminen
- Supistusten aikana kannattaa keskittyä hengittämään korostetun syvään
- Syvähengittäminen auttaa sietämään supistuksia ja auttaa keskittymään, samalla lantionpohja rentoutuu
- Sama vaikutus on laululla tai suun ja leuan rentouttamisella
- Jos sormenpäät puutuvat tai sinua pyörryttää, kannattaa tasoittaa hengitystä hetkeksi tai hengittää pussiin hetken aikaa.
Rentoutumisharjoitus
Avautumisvaiheessa:
- Kuvittele, että edessäsi on iso mäki (=supistus)
- Kun supistus alkaa, laske hitaasti, kuinka monta askelta tarvitset päästäksesi mäen huipulle
- Huipun jälkeen laske, kuinka kauan kestää, että olet alhaalla
- Seuraavan supistuksen tullessa tiedät jo, kauanko kestää, että olet kiivennyt mäelle ja tullut alas
- Mäet tulevat yksi kerrallaan ja jokaisen mäen jälkeen olet lähempänä päämäärää
Ponnistusvaiheessa:
- Kuvittele, että syntyvä lapsi laskee liukumäkeä selkärankaasi pitkin
- Joka kerran, kun supistus painaa vauvaa alaspäin, anna vauhtia mäenlaskuun
- (Helpottaa suunnan löytymisessä, mikäli supistukset eivät tuo riittävää ponnistuspakkoa)
Lähteet:
Kukko, Sanna-Kaisa & Taipalus Tuija: Sattuuhan se – eväitä synnytysvalmennukseen terveydenhoitajille. Opinnäytetyö. TAMK 2010.
Kätilö-suggestoterapeutti Katriina Maunu