Rentoutuminen synnytyksen aikana

Rentoutuneessa tilassa sinun on helppo luoda positiivisia ajatuksia ja mielikuvia synnytyksestä

  • Rentoutuminen auttaa supistuksia tekemään työtänsä eli avaamaan kohdunsuuta ja työntämään lasta synnytyskanavassa alaspäin
  • Rentoutuneessa kehossa supistukset tehoavat paremmin
  • Ota supistukset vastaan luonnollisina synnytykseen kuuluvina
  • Rentoutuminen helpottaa supistuskipua
  • Rentoutumista kannattaa harjoitella kotona raskauden aikana, näin siitä saa parhaiten apua synnytyksessä
  • Supistuksen tullessa hengitä nenän kautta sisään ja rauhallisesti lantion kautta ulos
  • Tuttu ympäristö helpottaa rentoutumista, myös hiljainen musiikki, hämärä valaistus ja miellyttävä ympäristö auttavat
  • Tutun rentouttavan musiikin voi ottaa sairaalaan mukaan

Hieronta

  • Tukihenkilö voi painaa selästä supistuksen aikana siitä, mihin eniten sattuu
  • Synnyttäjä osaa kertoa, mikä on sopiva voimakkuus
  • Supistuksen jälkeen selkää voi hieroa tai sivellä, mikä vain synnyttäjästä tuntuu mukavalta
  • Yleensä selkäkipu on noin 5–10 cm selkärangan molemmilla puolilla vähän vyötärön alapuolella

Vesi

  • Vesi usein helpottaa supistuskipua
  • Kuumaan suihkuun voi mennä, jos se tuntuu mukavalta
  • Usein kipeän kohdan suihkuttelu varsinkin supistuksen aikana tekee olon siedettävämmäksi
  • Jos vesi tuntuu hyvältä, siellä voi viipyä niin pitkään kuin haluaa
  • Sairaalassa kuitenkin kuunnellaan sydänääniä vähintään 15–20 minuutin välein
  • Jos lapsivesi on mennyt, suihkuun tai ammeeseen voi yleensä mennä, paitsi jos lapsivesi on veristä tai vihreää

Mitä voit itse tehdä

  • Kävely ja heijaaminen omien tuntemusten mukaisesti
  • Lämmin kaurapussi tai geelipussi kipeään kohtaan
  • Keinuttelu tai pallon päällä liikkuminen
  • Supistusten aikana kannattaa keskittyä hengittämään korostetun syvään
  • Syvähengittäminen auttaa sietämään supistuksia ja auttaa keskittymään, samalla lantionpohja rentoutuu
  • Sama vaikutus on laululla tai suun ja leuan rentouttamisella
  • Jos sormenpäät puutuvat tai sinua pyörryttää, kannattaa tasoittaa hengitystä hetkeksi tai hengittää pussiin hetken aikaa.

Rentoutumisharjoitus

Avautumisvaiheessa:

  • Kuvittele, että edessäsi on iso mäki (=supistus)
  • Kun supistus alkaa, laske hitaasti, kuinka monta askelta tarvitset päästäksesi mäen huipulle
  • Huipun jälkeen laske, kuinka kauan kestää, että olet alhaalla
  • Seuraavan supistuksen tullessa tiedät jo, kauanko kestää, että olet kiivennyt mäelle ja tullut alas
  • Mäet tulevat yksi kerrallaan ja jokaisen mäen jälkeen olet lähempänä päämäärää

Ponnistusvaiheessa:

  • Kuvittele, että syntyvä lapsi laskee liukumäkeä selkärankaasi pitkin
  • Joka kerran, kun supistus painaa vauvaa alaspäin, anna vauhtia mäenlaskuun
  • (Helpottaa suunnan löytymisessä, mikäli supistukset eivät tuo riittävää ponnistuspakkoa)



Lähteet:
Kukko, Sanna-Kaisa & Taipalus Tuija: Sattuuhan se – eväitä synnytysvalmennukseen terveydenhoitajille. Opinnäytetyö. TAMK 2010.
Kätilö-suggestoterapeutti Katriina Maunu